Ξυπνάτε συχνά το βράδυ για να πάτε τουαλέτα;

Το να χρειάζεται να σηκώνεστε μία ή περισσότερες φορές μέσα στη νύχτα για να ουρήσετε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και της καθημερινής σας ζωής. Παρόλο που σε κάποιες περιπτώσεις υπάρχει υποκείμενο ιατρικό αίτιο, συχνά το φαινόμενο αυτό μπορεί να μειωθεί με απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες.

1. Περιορίστε τα υγρά πριν τον ύπνο

Προσπαθήστε να καταναλώνετε την πλειονότητα των υγρών σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι το βράδυ. Είναι καλό να αποφεύγετε να πίνετε υγρά 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε, ώστε να μειώσετε την ανάγκη για ούρηση μέσα στη νύχτα.

2. Κόψτε τα διουρητικά ποτά

Ορισμένα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ, αυξάνουν την παραγωγή ούρων. Καλό είναι να τα αποφεύγετε, ειδικά τις απογευματινές και βραδινές ώρες.

3. Ουρήστε δύο φορές πριν ξαπλώσετε

Μία πρακτική λύση είναι η «διπλή ούρηση»: πηγαίνετε τουαλέτα λίγο πριν κοιμηθείτε και επαναλάβετε μετά από λίγα λεπτά, ώστε να αδειάσει πλήρως η κύστη σας.

4. Ανασηκώστε τα πόδια το απόγευμα

Αν παρατηρείτε πρήξιμο στα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαπλώστε για 20-30 λεπτά το απόγευμα με τα πόδια σε ελαφρώς υπερυψωμένη θέση. Έτσι, διευκολύνετε την απορρόφηση των υγρών πριν κοιμηθείτε.

 5. Προσαρμόστε τα φάρμακά σας (σε συνεννόηση με τον ιατρό σας)

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, ενδέχεται να αυξάνουν την παραγωγή ούρων κατά τη διάρκεια της νύχτας. Συζητήστε με τον γιατρό σας αν είναι δυνατόν να αλλάξετε την ώρα λήψης τους.

6. Μειώστε την κατανάλωση αλατιού και τα βαριά βραδινά γεύματα

Τα αλμυρά και βαριά φαγητά το βράδυ αυξάνουν την κατακράτηση υγρών, η οποία μετατρέπεται σε αυξημένη παραγωγή ούρων όταν ξαπλώσετε. Προτιμήστε ένα πιο ελαφρύ και ισορροπημένο βραδινό.

7. Χαλαρώστε πριν τον ύπνο

Το άγχος και η ένταση μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία της κύστης. Δραστηριότητες όπως ένα ζεστό ντους, ανάγνωση ή βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση πριν τον ύπνο.

8. Επισκεφθείτε ουρολόγο για εξατομικευμένη συμβουλή

Αν το πρόβλημα επιμένει ή χειροτερεύει, είναι καλό να απευθυνθείτε σε ουρολόγο. Ο ειδικός μπορεί να διαπιστώσει αν υπάρχει κάποια υποκείμενη πάθηση όπως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη ή λοίμωξη του ουροποιητικού που χρειάζεται αντιμετώπιση.

 Συμπέρασμα

Το να σηκώνεστε συχνά μέσα στη νύχτα για να ουρήσετε δεν είναι απλώς ενοχλητικό – μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Με μερικές στοχευμένες αλλαγές και την κατάλληλη καθοδήγηση, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και της καθημερινότητάς σας.